Bí quyết vui sống cho người già

Vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn, uống nước đủ và đúng cách, cân đối dinh dưỡng, suy nghĩ tích cực, cười nhiều mỗi ngày... là những điều đơn giản giúp cuộc sống của người cao tuổi thêm vui khỏe.

Theo nghiên cứu từ Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc, 2 nguyên nhân chính khiến cho 95% người già gặp vấn đề về sức khỏe là chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng và khả năng hấp thu kém dần của cơ thể. Đây cũng là lý do khiến người cao tuổi thường bị suy giảm trí nhớ, loãng xương, tim mạch và huyết áp…

Viện Nghiên cứu Lão hóa của Mỹ cũng cho thấy, quá trình lão hóa, suy giảm chức năng vị giác và khứu giác còn làm cơ thể người già thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, các yếu tố về tâm lý, nghỉ hưu, thu nhập, cuộc sống phụ thuộc, rắc rối mẹ chồng nàng dâu... cũng khiến người già ăn không ngon, ngủ không yên và sinh ra buồn phiền. Những bí quyết dưới đây có thể giúp các bậc ông ba, cha mẹ vui sống và khỏe mạnh mỗi ngày.

Vận động đều đặn

Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng nhằm tăng hấp thu vitamin D.

Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp cơ thể người già tăng hấp thu vitamin D, phòng ngừa loãng xương. Các hình thức vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ, làm vườn, khiêu vũ, bơi lội… cũng góp phần duy trì sức dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương. Thời gian vận động nên kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày, chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút và thực hiện đều đặn 5 ngày trong tuần.

Uống nước đủ và đúng

Tuổi già thường bị suy giảm phản xạ khát nên ít nạp nước vào cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyến khích con cái nên nhắc nhở hoặc bản thân người già nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, cần uống từ từ, mỗi lần từng chút một, rải đều trong ngày và không đợi tới lúc khát mới uống.

Cân bằng dinh dưỡng

Dinh dưỡng người già nên chia thành nhiều bữa, thêm các bữa xế và ăn cùng gia đình; tránh ăn quá no hay bỏ bữa. Khẩu phần ăn người già nên đa dạng các loại rau củ, hoa quả, cá tươi, các loại hạt...; hạn chế dầu mỡ, thịt động vật chứa nhiều cholesterol xấu; nêm nếm ít muối và đường; nấu mềm dễ ăn...

Các thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất phù hợp với cơ thể người già.

Ngoài bữa ăn chính, người già có thể dùng thêm các thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Các thực phẩm này nên chứa nguồn đạm chất lượng cao, giàu các acid béo không no tốt cho tim mạch, ít chất béo bão hòa và cholesterol, đa dạng vitamin và khoáng chất thiết yếu, có hệ chất xơ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Suy nghĩ tích cực

Để vui sống mỗi ngày, người già nên gạt bỏ suy nghĩ bản thân là gánh nặng cho con cái, nỗi lo bệnh tật, những trục trặc mẹ chồng nàng dâu và xua đuổi sự cô đơn... Thay vào đó, nên suy nghĩ tích cực, vui vầy cùng con cháu, mở lòng chia sẻ với các thành viên trong gia đình, cười thật nhiều mỗi ngày...

Ngoài ra, người già cũng nên tham gia vào các hoạt động văn nghệ, xã hội của hội hưu trí, tổ dân phố, hội phụ nữ... để giao lưu với bạn hữu ngoài gia đình hoặc đi du lịch hàng năm.

Nguồn: An San (Theo vnexpress)