Tăng chiều cao cho tuổi trẻ béo phì

Em năm nay 11 tuổi nhưng cân nặng 66kg, vượt quá giới hạn. Em rất muốn cao, càng cao càng tốt, phải làm sao?

Trả lời:

Chào em,

Theo như em mô tả thì cân nặng của em đã vượt so với cân nặng trung bình của độ tuổi là 29kg, bình thường độ tuổi này cân nặng nên có là 37kg, như vậy em đang bị béo phì. Hơn nữa, em không cho biết rõ chiều cao của em nên chúng tôi chưa đánh giá được cân nặng có tương xứng với chiều cao của em hay không. Tuy nhiên, đây là giai đoạn tiền dậy thì, việc tăng cân hợp lý sẽ là nền tảng cho chiều cao phát triển nên em đừng quá lo về việc tăng cân, đặc biệt đừng nhịn đói để giảm cân, mà em nên thay đổi thói quen ăn uống cho khoa học, hạn chế các món xào rán, các thực phẩm chế biến sẵn giàu năng lượng và chất béo. Mặt khác, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi em có một cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng phù hợp, tích cực rèn luyện thể thao và chế độ sinh hoạt khoa học.

Vì vậy, để cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, em nên uống sữa ít béo, ăn thịt nạc, cá, các loại hạt, tăng cường ăn trái cây tươi và rau củ, hạn chế đồ ngọt. Bên cạnh đó, em cần kết hợp các biện pháp rèn luyện thể chất như:

- Sử dụng xe đạp, nâng yên xe đạp lên hơi cao hơn mức bình thường, đạp xe 30 phút/lần x1-2 lần.

- Ngủ sớm và đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya sau 22h.

- Tập các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao như bơi lội, xà đơn, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…

Ngoài ra, em nên đi khám dinh dưỡng để nhận được những lời khuyên chính xác từ chuyên gia dinh dưỡng và cần thiết sẽ được làm một số xét nghiệm để dự phòng sớm các bệnh chuyển hóa như mỡ máu, đái tháo đường....

Chúc em mạnh khỏe và có được chiều cao lý tưởng cũng như vóc dáng cân đối nhé.

Nguồn: Viện Dinh Dưỡng cơ sở 91 Nguyễn Ngọc Vũ, Hà Nội