Thay đổi thói quen để phòng bệnh!

1. Không bỏ bữa sáng: Các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì chế độ ăn sáng hợp lý giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Người bỏ bữa sáng chủ yếu là để tăng cân. Một bữa sáng cân bằng bao gồm trái cây tươi hay nước ép trái cây, ngũ cốc ăn sáng có chất xơ, sữa ít chất béo hoặc sữa chua, bánh mì nướng và trứng luộc.

2. Đánh răng đúng cách: Việc đánh răng sao cho đúng cách không phải ai cũng biết. Đánh răng không đúng cách có thể gây ra nhiều nguy hại cho sức khoẻ răng miệng tương đương việc không đánh răng. Rất nhiều người không đánh răng đủ lâu (< 2 phút), không dùng chỉ nha khoa, không khám sức khoẻ răng miệng định kỳ. Việc đánh răng bao gồm chải răng và vệ sinh nướu, lưỡi và mái vòm miệng. Chúng ta không nhất thiết phải sử dụng bàn chải đắt tiền, chỉ cần một loại đủ chắc chắn, lông bàn chải mềm và thay đổi mỗi tháng một lần.

3. Ăn thực phẩm nặng mùi: Tỏi, hành, hành tây, tỏi tây đều là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu tại Trung tâm Chăm sóc sức khoẻ trẻ em ở thành phố Cape Town đã phát hiện ra rằng ăn tỏi sống giúp kháng khuẩn rất hiệu quả cho trẻ em. Nhiệt độ sẽ phá huỷ các tác dụng tuyệt vời đó, vì vậy tốt nhất hãy dùng sống mà không qua chế biến. Hoặc chúng ta có thể tìm kiếm giải pháp hỗ trợ bằng việc dùng các chiết xuất từ nhóm thực phẩm này dưới dạng viên.

4. Mỗi ngày một ly rượu vang đỏ rất tốt cho cơ thể. Một số nghiên cứu đã kết luận như vậy. Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy chất polyphenol (một loại chất chống oxy hoá) trong trà xanh, rượu vang đỏ và ô liu cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư vú. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chất gây ung thư từ môi trường.

5. Chống loãng xương: Để hệ cơ xương khớp của bạn luôn khoẻ mạnh, hãy bổ sung canxi hàng ngày bằng cách dùng thực phẩm chức năng, sữa hoặc sữa chua. Lưu ý rằng khi chúng ta bước qua tuổi 30, mật độ xương sẽ giảm dần. Cơ thể chúng ta cần ít nhất 200 milligrams canxi/ngày và nên kết hợp với magiê để hấp thụ canxi hiệu quả.

6. Dâu tây - thuốc bổ thượng hạng: Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi có chứa hợp chất dinh dưỡng tự nhiên là anthocyanidins, một loại hợp chất được biết tới với khả năng chống oxy hoá mạnh mẽ. Quả việt quất cũng được coi là đối thủ của quả nho về khả năng tổng hợp chất resveratrol - một chất chống oxy hoá được tìm thấy trong rượu vang đỏ với nồng độ cao, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và tim mạch.

7. Cà ri: Thức ăn cay, nóng có chứa ớt/hạt tiêu kích thích cơ thể sản sinh ra endorphins - một hoạt chất dẫn truyền thần kinh trong não, tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng, chống lão hoá. Endorphins có hiệu quả mạnh mẽ, gần như gây mê và làm chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn sau khi tập luyện thể lực.

8. Lưu ý trước các ca phẫu thuật. Theo khuyến cáo của các bác sĩ phẫu thuật, một số thực phẩm chức năng chiết xuất từ dược thảo, bạch quả cho đến tỏi, gừng, bông cúc có thể làm tăng nguy cơ chảy máu trong quá trình phẫu thuật. Vậy trước khi phẫu thuật ít nhất 2 tuần, chúng ta nên xem xét việc ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc và thực phẩm chức năng, đồng thời nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

9. Cà chua - Ngôi sao của các loại trái cây và thực đơn ăn chay. Cà chua có chứa chất lycopene - có tác dụng cao trong phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, chúng còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao. Khi chế biến cà chua, giá trị dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên, ví dụ như làm món mì ý, súp, hầm hay salad.

Hiệp hội Giải phẫu Anh cho rằng cà chua và táo có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn và bệnh phổi mãn tính. Bên cạnh đó, cả hai có chứa một lượng chất quercetin (tác dụng chống oxy hoá). Hãy tận dụng tác dụng tuyệt vời này bằng cách ăn 5 trái táo hoặc cà chua mỗi tuần.

10. Dinh dưỡng: Giữ mức đường huyết ổn định luôn khiến chúng ta phải “đau đầu”. Bí quyết để đẩy lùi những căng thẳng không mong muốn này là chúng ta nên ăn uống lành mạnh và chia thành các bữa nhỏ, ăn nhiều rau củ, trái cây. Đồng thời, các loại trà thảo mộc cũng có khả năng giúp chúng ta bình tĩnh hơn.

Nhóm đường, tinh bột, chất xơ chưa qua tinh chế; các loại hạt, chuối kích thích sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin (tác dụng điều chỉnh tâm trạng) làm chúng ta cảm thấy “thư giãn” hơn. Khi căng thẳng quá mức, nạp một lượng nhỏ chất đạm là liều thuốc giải quyết vấn đề hiệu quả.

11. Hãy nạp thêm Vitamin C. Cơ thể chúng ta cần nạp vitamin C ít nhất 90mg/ngày và cách tốt nhất là ăn ít nhất 5 loại trái cây tươi (đặc biệt là cam và ổi) và rau củ mỗi ngày.

12. Axit Folic là một vitamin nhóm B giữ vai trò sản xuất máu cho cơ thể và đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai, những người có hệ miễn dịch yếu. Axit Folic ngăn ngừa tật nứt đốt sống ở thai nhi và phòng ngừa ung thư. Nó được tìm thấy trong rau xanh, gan, trái cây, bột cám.

13. Vitamin A và Beta Carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh sởi (được tổ chức WHO khuyên dùng). Nguồn vitamin A tự nhiên có trong thận, gan, sản phẩm từ sữa, rau quả màu xanh lá và vàng, cá ngừ, xoài, ớt đỏ, dầu cọ đỏ.

14. Tạm biệt cơn hắt hơi khó chịu. Hiện nay, có trên 240 loại dị ứng khác nhau, một số thì rất hiếm xảy ra, số khác thì lại rất phổ biến. Nếu bạn bị dị ứng phấn hoa và hắt hơi thường xuyên: hãy đóng cửa kính xe khi đang chạy trên đường, bật điều hòa trong xe (thay vì hút không khí từ bên ngoài xe vào) và tránh ở ngoài trời từ 5 giờ sáng đến 10 giờ sáng (khi mật độ phấn hoa đang ở ngưỡng cao). Lựa chọn kỳ nghỉ tại những nơi có mật độ phấn hoa thấp như đi biển và tránh xa khỏi lùm cỏ mới được cắt.

15. Hội những người yêu động vật. Nếu bạn bị dị ứng với mèo, chó hay bất kỳ một con thú cưng nào, hãy phòng ngừa những nguy cơ có hại cho sức khoẻ của bản thân bằng cách lắp một bộ lọc không khí trong nhà; giữ thú cưng ở bên ngoài càng thường xuyên càng tốt, chải lông cho chúng ở ngoài sân, hiên nhà để loại bỏ đám lông rụng và các tác nhân gây dị ứng khác. Tốt nhất là nhờ đến dịch vụ chăm sóc thú cưng để làm những việc đó thay chúng ta.

16. Chống lão hoá. Kem chống nắng không ngăn được việc da bạn bị cháy nắng hay giảm nguy cơ ung thư da. Đó là vì hầu hết chúng ta không biết sử dụng đúng cách và ở dưới ánh nắng mặt trời quá lâu. Vậy giải pháp là gì? Sử dụng kem chống nắng hàng ngày và dùng liên tục, đặc biệt nếu bạn ở dưới nước. Bao nhiêu là đủ? Ít nhất là đầy một ly rượu nhỏ.

17. Giữ ẩm. Tắm vòi sen hoặc ngâm bồn quá nóng sẽ làm da bạn khô đi và đẩy nhanh quá trình lão hoá. Dùng nước ấm sẽ tốt hơn nhiều. Dùng kem dưỡng ẩm khi da chưa khô sẽ giúp dưỡng chất thấm sâu vào da dễ dàng. Nhớ dùng thêm vài giọt dầu olive khi tắm để làm da bạn mịn màng hơn.

Nguồn: Theo Easycare