Có nên bổ sung canxi giúp con cao nhanh

Tôi có một cháu gái 8 tuổi, hiện nay cháu cao 1m20, trong khi chồng tôi cao 1m63, còn tôi chỉ cao 1m50. Tôi đang muốn bổ sung can xi để tăng chiều cao cho cháu có được không? Xin bác sĩ tư vấn giúp cháu nên ăn uống thế nào để phát triển chiều cao cho cháu? Xin cám ơn bác sĩ.

Trả lời:

Chào bạn,

So với tiêu chuẩn của độ tuổi này bé gái 8 tuổi có chiều cao trung bình 1m26-1m27, như bạn mô tả bé nhà bạn mới có 1m20, như vậy bé đang thấp chiều cao so với trung bình của lứa tuổi. Để phát triển chiều cao, có rất nhiều yếu tố tác động đến, đầu tiên phải kể đến yếu tố di truyền (gene), tiếp đến là chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể lực và các yếu tố môi trường khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu coi các yếu tố tác động đến phát triển chiều cao là 100% thì gene chỉ chiếm 23%, dinh dưỡng hợp lý chiếm 31%, hoạt động thể lực chiếm 20%, còn lại do môi trường và tâm lý xã hội. Nên bạn cũng không quá lo lắng quá sợ cháu sẽ thấp như bố mẹ, nhưng bạn cũng nên quan tâm để cải thiện các yếu tố có thể cải thiện (dinh dưỡng, tập luyên....) để cải thiện chiều cao cho bé ngay từ bây giờ.

Một điều bạn cũng quan tâm nữa, đây là giai đoạn cuối cùng để can thiệp chiều cao cho bé, vì bé chuẩn bị bước vào giai đoạn tiền dậy thì. Đây là giai đoạn tăng tốc phát triển chiều cao. Nếu có chế độ ăn và hoạt động thể lực cũng như sinh hoạt hợp lý, có thể giúp bé phát triển chiều cao rất nhanh.

Thứ nhất, về chế độ dinh dưỡng cho bé cần đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng cũng như các vi chất cho lứa tuổi theo như khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng dành cho người Việt Nam. Nên ăn đa dạng thực phẩm và cân đối 4 nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ năng lượng, giàu chất đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua…) để giúp tăng trưởng và phát triển. Rau xanh, hoa quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt, góp phần giúp bộ xương cứng cáp hơn. Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá bé, sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua..) giúp xương phát triển và chắc khỏe.

Thứ hai, về hoạt động thể lực, bạn nên động viên hoặc giai đoạn đầu bạn nên chơi cùng với bé những môn thể thao như bơi, cầu lông, bóng rổ, đi bộ, chạy, đi xe đạp, ... Nên động viên bé tập 30 phút/ngày, tuần tập 5 ngày, hoạt động thể lực vừa giúp bé khỏe mạnh và giúp phát triển chiều cao.

Thứ ba, về giấc ngủ, bạn đảm bảo cho bé ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng một ngày và tốt nhất nên đi ngủ trước 22h-23h. Một số nghiên cứu đã cho thấy 90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Thời gian từ 22h cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao.

Việc cuối cùng bạn lo lắng, đó là cho bé uống can xi như thế nào? Việc sử dụng thuốc nói chung hay uống canxi nói riêng không nên "tự dùng" hay "tự làm bác sĩ" cũng như tin "bác sĩ google". Bạn nên mang con đến các cơ sở y tế chuyên khoa sâu để cho bác sĩ tham khám cho bé, sau đó dựa vào tình trạng cụ thể của bé nhà bạn, bác sĩ sẽ cho bạn biết bé nên bổ sung như thế nào? Bổ sung bao nhiêu lâu nhé.

Chúc bé luôn khỏe và phát triển tối đa chiều cao.

Bác sĩ, Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng

Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng số 2, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia

91 Nguyễn Ngọc Vũ, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội